Ciclo de charlas sobre Salud Intestinal: La dinámica regenerativa de las 4 R’s

Salud intestinal

Durante este último mes hice un par de charlas en colaboración con el laboratorio de suplementos naturales NPro y la Farmacia Serra Mandri de Barcelona sobre el tema de la Salud Intestinal.

En estos webinars abordamos la recuperación y mantenimiento de la homeostasis intestinal a través de la propuesta de la probiosis intestinal en 4 fases:

«Retirar, reemplazar, reparar y reinocular»

Sesión 1: «El probiótico puede esperar»:

Al igual que en la agricultura regenerativa, tener en cuenta los ritmos y dinámicas naturales de nuestro cuerpo puede ser de gran ayuda para una terapéutica efectiva y duradera.

En esta primera charla veremos cómo estas 4 R’s nos marcan el camino para recuperar la función de nuestro sistema digestivo y nuestra microbiota.

Sesión 2: «Detoxificación y regeneración»

Somos lo que comemos… mejor dicho, “Somos lo que comemos, digerimos, absorbemos y no eliminamos”.

En esta segunda charla exploraremos cómo detoxificar y preparar el terreno digestivo a través de las 4 R’s de la regeneración intestinal para recuperar la función de nuestro sistema digestivo y nuestra microbiota.

5a edición de Kine BioQuímica (1a edición semipresencial)

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Pocas cosas hacemos tantas veces cada día como comer. El cuerpo químico a veces es difícil de comprender aun siendo uno de los más palpables y reconocidos por todas las disciplinas, tanto convencionales como alternativas. Lo que ofrecemos en el curso es una teoría básica pero extensa para adentraros en el mundo de la bioquímica, el metabolismo y la alimentación humana desde las bases de la Nutrición occidental, la oriental, la Psiconeuroinmunología y la Nutrigenómica, entre otras. Todo esto, plasmado dentro de unos protocolos de Kinesiología ampliados y mejorados respecto a las ediciones anteriores, que os permitirá llevar a la práctica lo aprendido en el curso de forma fácil.

El temario está basado en los siguientes 8 bloques:

  1. Macro y micro-nutrientes: digestión, absorción, metabolismo y donde encontrarlos
  • Agua (calidad, deshidratación, agua no bebida, Na/K, H+/HO-)
  • Proteínas (animales/vegetales, calidad/cantidad, AÁc y riñón, HCl y enzimas)
  • Lípidos (saludables/no, tipos, inflamación, importancia hormonal, metabolismo, …)
  • HC (tipos, rapidez de absorción, índice/carga glucémica, disruptor endocrino, resistencia a la insulina y la leptina, síndrome metabólico).
  • Minerales, oligoelementos, vitaminas y otros micronutrientes.
  • Ojo clínico para detectar los excesos y deficiencias más comunes.
  • Protocolo de testaje por macronutrientes y micronutrientes.
  1. Nutrición energética:
  • Definición yin/yang y 5 elementos
  • Alimentos y dietas según MTC
    • Yin, Yang, del centro, según los 5 elementos, según síndromes concretos
    • Formas de cocinar
    • Dieta fortalecedora, dieta depurativa
    • Alimentos medicina: algas, kuzu, miso, umeboshi,…
  • Condiciones y constituciones: embarazo, lactancia, menopausia, vejez,…
  • Introducción a la alimentación ayurvédica.
  • Alimentos según los tres Gunas o cualidades mentales: Sattva, Rajas y Tamas.
  • El Agni o fuego digestivo
  • Alimentos y dietas según los 3 Doshas o constituciones: Kapha, Pitta, Vata.
  1. Detoxificación de órganos y limpieza general del cuerpo:
  • Qué es una sobrecarga y cómo detectarla? (ojo clínico y analíticas)
  • Fuentes habituales de intoxicación: internas y externas
  • Matriz extracelular y linfa, donde empieza la detoxificación
  • Vías principales de detoxificación: Hígado y VB (Enzimas de Fase 1 y 2), Riñones e Intestino
  • Vías alternativas de detoxificación: pulmones, piel y faneras
  • Higienismo (vale más prevenir que curar)
  • Protocolos de detoxificaciones (por órganos, por fases, por productos, por alimentos, metales pesados, xenobióticos, limpieza hepática, limpieza de colon, …)
  • Ayunos (completo, zumos, solo con un alimento, intermitente,…)
  1. Sistema Inmune 1: Microbiota
  • Bacterias, hongos, parásitos, esporas, virus,…Importancia de todos.
  • Saprófita, nociva, neutra (exceso o falta, SIBO, cándidas, H. Pylori, E. Coli, …)
  • Sacarolítica, proteolítica, protectora de mucosas, …
  • ¿Dónde se encuentra? (Sistema común de mucosas)
  • La importancia de un buen inicio (embarazo, parto y lactancia)
  • Intestino permeable (alergias, intolerancias, obesidad, problemas autoinmunes,…)
  • El intestino, el segundo cerebro (Importancia hormonal y emocional)
  • Prebióticos, Probióticos, Simbióticos y Postbióticos
  • Ojo clínico e interpretación de analíticas
  • Teoría de sistemas y filosofía microscópica
  • Protocolo de testaje de Microbiota por alimentos, cepas, productos y enterotipos.
  1. Sistema Inmune 2: Intolerancias, alergias/hipersensibilidades e infecciones
  • Sistema Inmune innato y adaptativo (NK, leucocitos, lactoferrina, Ig’s, …)
  • Diferentes reacciones del Sistema Inmune: Th1, Th2, Th17, Treg.
  • Teoría del Terreno y Homotoxicología
  • El proceso de enfermedad como un sistema bifásico (conexión con SN Autónomo)
  • Vacunas: Implicaciones en la salud y su drenaje
  • Intolerancias y alergias/hipersensibilidades: Desambiguación, diagnóstico (síntomas y tipos) y dietas específicas (lactosa, fructosa,…)
  • Inflamación crónica: equilibrio Omega 3/6, Leucotrienos y Prostaglandinas, Histamina, Oxalatos.
  • Histamina: detección y tratamiento con dieta y suplementos naturales
  • Relación y recuperación de la salud digestiva junto con el Sistema Inmune.
  • Relación con enfermedades autoinmunes, fibromialgia, fatiga crónica, obesidad, inflamaciones, depresión, TDAH, …
  • El Sistema Inmune como marcador de la Identidad: ¿Quién soy yo?
  • Ojo clínico e interpretación de analíticas. Tipaje linfocitario.
  • Terapia en infecciones: Fitoterapia, Micoterapia, Microinmunoterapia, Aromaterapia,…
  • Protocolo de tratamiento por reacciones del SI, infecciones concretas y salud digestiva
  1. Sistema Neuroendocrino 1: Hormonas y metabolismo
  • Ejes HPG, HPA y HPT
  • Hormonas sexuales: Oxitocina, Prolactina, Estrógenos, Progesterona, Andrógenos. (Infertilidad, Síndrome Pre-menstrual, Síndrome de Ovario Poliquístico, menopausia)
  • Mitocondrias, nuestras centrales energéticas. Entendiendo la fatiga crónica.
  • Hormesis, benefícios del estrés positivo o Eustrés
  • Hormonas metabólicas: Tiroideas, Hormona de crecimiento, Insulina, Glucagón, Leptina… Saciedad o hambre, obesidad y síndrome metabólico.
  • Contamos calorías? Hacia el nuevo paradigma de la flexibilidad metabólica.
  • Riesgo cardiovascular real: colesterol, triglicéridos, hipertensión, ácido úrico y homocisteína
  • Ritmo circadiano: Melatonina, Cortisol y DHEA (dormir, reparación y vitalidad)
  • Protocolo de tratamientos y cambios de estilo de vida
  1. Sistema Neuroendocrino 2: Neurotransmisores y Estrés
  • Sistema Nervioso Central y Periférico
  • Hormonas de estrés y SN Autónomo (SN Simpático y Parasimpático)
  • Estrés: definición y desambiguación, volver a hacernos amigos.
  • Relación estrés con: Sistema Inmune, Microbiota, Histamina, digestión, emociones, pensamiento y resiliencia. Dolor y sensibilidad central.
  • Neurona y su salud: oxígeno, glucosa, cuerpos cetónicos, estimulación e integración.
  • Problemas habituales para nuestro cerebro: neuroinflamación y toxicidad
  • Neuroprotección y neuroplasticidad vs. Envejecimiento
  • Neurotransmisores: Dopamina, Adrenalina, Noradrenalina, Glutamato, GABA, Acetilcolina, Serotonina, Óxido Nítrico, Endocannabinoides y Opiáceos.
  • Adicciones: buscamos lo que no tenemos.
  • Adaptógenos, Nootrópicos y fitoterapia complementaria.
  • Introducción al marco teórico de las tipologías: distintas perspectivas, mismas características
  • Comportamiento y sensibilidad a Neurotransmisores
  • Cómo detectar un Neurotipo? Entrevista y aplicación del test de DAGGAS®
  • Neurotipos funcionales y disfuncionales: Cómo adaptar nuestras práticas habituales a cada Neurotipo?
  • Ojo clínico e interpretación de analíticas
  • Protocolo de tratamientos y cambios de estilo de vida
  1. Dietas específicas:
  • No hay una dieta perfecta (mitos y verdades de cada una).
  • Dietas específicas: embarazo, complementaria a la lactancia, fertilidad, geriatría
  • Dietas terapéuticas: anemia, colesterol y triglicéridos, resistencia a la insulina, síndrome metabólico y obesidad, hipertensión, ácido úrico, osteoporosis u osteopenia, cándidas, SIBO, histamina, homocisteína, estrógenos, FODMAPS, de eliminación, bajar inflamación, Protocolo Autoinmune (AIP), pH, cáncer, autismo…
  • Dietas estilo de vida: vegetariana, vegana, crudivegana, paleo, mediterránea, cetogénica, hiperproteica, disociada, sin gluten, bajas/ricas en…
  • Protocolo de testaje para una dieta personalizada :
    • Preguntas claves para la entrevista
    • Como diseñar la dieta: comidas, alimentos, superalimentos, suplementos,…

Todo el temario va intercalado con demostraciones de aplicación de los protocolos, análisis de casos prácticos, reflexiones sobre los resultados obtenidos en sesiones, dudas, conclusiones, filosofadas, debates y un ambiente distendido entre compañeros, nutriendo mútuamente nuestra curiosidad e inquietud mental.

Los organizadores se reservan el derecho de realizar pequeños cambios en el contenido de este curso, de acuerdo con información actualizada en el mundo científico y su experiencia diaria en consulta.

Qué vas a conseguir al realizar este curso?

Después de realizar KBQ te encontrarás con las herramientas y la soltura necesaria para diseñar y pautar dietas personalizadas para tus clientes además de la inspiración para mejorar tu propia alimentación. Cuestionarás lo que nos han vendido siempre bajo el nombre de “saludable” y aprenderás a entender que cada persona y cada momento tiene SU dieta, para ayudarlo a vivir mejor.

Impartimos:

Àlex Bosch Puig-Alsina                        alexbosch.net

Carolina Harboe                                       carolinaharboe.com

Formato:

Se impartirá en 8 fines de semana teóricos online (sábado y domingo de 10-14h, con una pausa a media-mañana) y un fin de semana presencial intensivo para practicar (sábado de 10h-14h y de 16-20h, y domingo de 10-14h), con un total de 76h.

El precio del curso incluye asistencia a las clases teóricas, acceso a la grabación de estas, demostración práctica de los protocolos y entrega del protocolo en pdf linkeado usado por Àlex y Carolina en su trabajo diario en consulta.  Como alumno, practicarás de forma tutelada por Àlex y Carolina con dicho protocolo, para que salgas del curso preparado para aplicarlo inmediatamente en tu consulta.

Fechas:

24-25 Octubre 2020

21-22 Noviembre 2020

19-20 Diciembre 2020

30-31 Enero 2021

27-28 Febrero 2021

13-14 Marzo 2021

24-25 Abril 2021

22-23 Mayo 2021

19-20 Junio 2021 fin de semana de prácticas presenciales. Lugar: Espai Viu C/Muntaner, 45 3-1 (Barcelona)

Más información y reservas:

Para más información sin compromiso o para reservar tu plaza, contacta a [email protected] o [email protected]

¿Cómo mantenerse activo durante el confinamiento?

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Hoy vengo con unas ideas de ejercicios para mantenernos activos en casa, a pesar de no poder ir al gimnasio, la piscina,… o de no disponer de gran equipamiento deportivo.

Una de las cosas que más hemos estado hablando estos días con familiares, amigos y pacientes es la necesidad de seguir moviéndonos a pesar de estar encerrados entre cuatro paredes.  Aquí es importante recalcar que, además, los que no tengan costumbre de hacer ejercicio regularmente y su cuerpo se lo pida, tendrán que ir en contra de su impulso instintivo de quedarse quietos.

¿Cómo dices Àlex? ¿Que nuestro instinto nos empuja a no movernos? Así es… al igual que a hartarnos de dulce y otras acciones que a día de hoy nos parece que no tengan sentido y que simplemente son fruto de nuestra mente caprichosa. Pero no, no es que seas perezoso o goloso, tu mente está programada así porque en su momento esto hizo que sobrevivieras.

Me explico… Antiguamente, cuando aun vivíamos en plena naturaleza o, al menos, nos teníamos que mover para cazar, recolectar, encontrar agua y transportarla, construir o reparar nuestras casas,… para cubrir nuestras necesidades básicas de alimentarnos y tener un sitio seguro en el que resguardarnosel movimiento era inevitable y constante en nuestro día a día. Por lo tanto, no era de extrañar que, cuando nos pudiéramos parar, nuestra mente te impulsara a ello. Además, así, quieto en tu cobijo seguro, tenías menos opciones de lesionarte, que te pillara un depredador o que te pelearas con otro humano. Por lo que evolutivamente hablando, la «pereza» y las ganas de quedarse quieto tienen sentido, ya que los que lo hacían, tenían más probabilidad de sobrevivir.

Lo mismo pasa con las ganas de comer dulce… en la naturaleza no hay azúcar ni endulzantes concentrados a disposición, más allá de la miel. Y un «chute» de glucosa (cuando te estás moviendo todo el día) es un bien preciado que sienta de maravilla. Pero ¿cuántas veces podíamos encontrar un panal lleno de miel, encaramarnos al árbol arriesgando caernos, pelearnos con las abejas y robarles sus preciadas reservas? Lo que hace que estemos programados para que nos apetezca el dulce y que cuando tengamos a disposición, nos hartemos. No pasa lo mismo con otros alimentos que probablemente no fueron evolutivamente tan preciados…

Pero ¿qué pasa hoy en día (y más desde que estamos en confinamiento)? Que tenemos dulce en cada esquina o incluso, en cada estantería de los armarios de nuestra cocina y no tenemos que movernos para asegurar nuestra supervivencia (incluso nos traen la comida en casa mientras trabajamos sentados delante del ordenador todo el día). Pero nuestras mentes siguen estando programadas para el entorno en el que se forjaron durante millones de años… por lo que siguen pidiendo lo mismo: come dulce y estate quieto. Y esto es lo que nos ha llevado a los problemas de salud actuales de obesidad, enfermedades cardíacas,… y es que está demostrado científicamente, a más horas sentados, más números de sufrir todo tipo de las enfermedades modernas.

Aquí hay que tener clara una cosa: el problema no son nuestras mentes, es el entorno, que no está diseñado teniendo en cuenta nuestra manera de ser. La buena noticia es que nuestra mente, al igual que ha hecho a lo largo de toda nuestra existencia, sigue siendo reprogramable y adaptable (cada vez tenemos más evidencia de la neuroplasticidad, o la capacidad que tiene el sistema nervioso de cambiar), y nuestro entorno depende de nosotros si mantenerlo o cambiarlo para nuestro beneficio (aunque sea mínimamente).

A los que habitualmente hacen deporte ya saben de lo que hablo, al igual que los que comen sano o los que han instaurado cualquier hábito saludable en sus vidas. Por mucho te cueste, una vez empiezas a aplicar el cambio (especialmente lo haces voluntariamente para tu beneficio y aceptas que el cambio es necesario e inevitable), el cuerpo  siente el placer (más suave pero más duradero que el del dulce) y te pide más de él. Y no quiere decir que nunca más te apetezca el dulce o sentarte en el sofá, pero de repente, también te apetecen las verduras y mover tu cuerpo frecuentemente, porque has experimentado lo bien que te sienta darle a tu cuerpo lo que lo forjó como tal.

Vale, me has convencido Àlex… me tengo que mover más y comer más verduras. Pero ¿ahora que estoy encerrado en casa cómo lo hago?

Lo primero es lo primero: los que tengáis una salida al exterior posible como patios privados o similares, por favor aprovechadlos! Hay gente que ahora mismo pagaría mucho por tenerlos y, además del beneficio del ejercicio físico, os llevaréis el tomar el sol y respirar aire libre (y más limpio que de costumbre). Si no queréis practicar ningún deporte, haced jardinería, reformas o simplemente andad de un lado para el otro mientras habláis, escucháis música o miráis los pájaros. Quien disponga de escaleras dentro de su casa también es una muy buena opción… el otro día unos amigos calcularon cuantas veces deberían subir las escaleras de su casa para subir el equivalente al Everest y lo hicieron! Y sin oxígeno 😉

Otra opción para quien disponga de ella es el utilizar bicicleta estática, elíptica o cinta de correr mientras ves la tele, lees un libro o trabajas desde casa. El otro día os compartí como me he adaptado una mesa para el ordenador en mi cinta de correr para poder andar mientras trabajo al ordenador. Aquí tenéis la foto de como la cocina de casa se ha convertido en mi nueva oficina improvisada, desde la cual contesto vuestros correos mientras ando.

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Quien disponga de todo tipo de utensilios deportivos como cuerda para saltar, pesas, elásticos, barra o cualquier sitio donde colgarse… y sepa utilizarlos es otra opción. También se puede montar un juego familiar con la excusa de moverse, como el que propuso la maestra de educación física de nuestro colegio a los niños: un “juego de la oca” adaptado para hacer ejercicio. Nos lo hemos pasado en grande moviéndonos todos juntos! Algunos incluso han tenido agujetas el día siguiente 😉

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Bailar (a quien le guste) es siempre una manera de hacer deporte sin que lo parezca. Youtube está lleno de todo tipo de clases online, coreografías,… lo mismo pasa con yoga, pilates, tai chi o todo tipo de actividades dirigidas. Incluso muchas escuelas y gimnasios se están reinventando dando clases por videoconferencia, muchas de ellas gratis o a un precio módico.

Pero a quien aún no lo haya convencido, os dejo con unas ideas de ejercicios cortos, sin apenas necesidad de material y adaptables a las condiciones físicas de cada uno. A mí me encantan por su sencillez y rapidez, y es por eso las hago prácticamente a diario:

    • Tabata: Se trata de un ejercicio de corta duración (unos 4 minutos) de alta intensidad, entendiendo que el que sea alta o baja vendrá marcada por la sensación de intensidad de la persona que hace el ejercicio, no por el ejercicio en sí mismo. Se hacen intervalos de 20-30 segundos de ejercicio a la máxima intensidad que uno pueda, intercalados con descansos de 10-15 segundos. Se puede hacer todo tipo de ejercicios como: sentadillas, flexiones, abdominales,… adaptados o con las ayudas que sean necesarias para que los podamos realizar bien. Para quien necesite bajar la intensidad puede hacer ejercicios sentado, agacharse con la ayuda de un agarre, hacer flexiones en la pared o el marco de una puerta,… Para quien quiera llevarlo un nivel más alto, se puede utilizar peso añadido, aumentar el tiempo de los intervalos, hacer más cantidad de intervalos seguidos o hacer descansos “activos” andando o corriendo a ritmo medio. Os dejo cuatro ejemplos de Youtube (123 y 4), pero hay muchos más, para todos los gustos. Se puede hacer un solo ejercicio en todos los intervalos o intercalar varios de ellos. También hay aplicaciones de móvil gratuitas que te cuentan los intervalos para que no te tengas que preocupar de contar el tiempo y te puedas centrar en el ejercicio. Si buscáis Tabata en Youtube, Google Play o AppStore, encontraréis un montón de ideas más.

    • Entrenamiento completo de 7 minutos (7 minutes workout): este es mi favorito, porqué además de trabajar prácticamente todos los músculos de tu cuerpo en solo 7 minutos y sin necesidad de ningún utensilio más allá de una silla y la pared, es de las rutinas cortas más estudiadas y está más que demostrada su efectividad a la hora de mejorar el estado de salud físico y general. En este caso, los ejercicios están estipulados y ordenados de la manera más coherente para que puedas hacer uno detrás de otro. Son un total de 12 ejercicios que se hacen durante 30 segundos cada uno a la máxima intensidad que cada uno pueda, intercalados con 10 segundos de reposo entre ellos. Os dejo un link a Youtube donde podéis ver la rutina entera y un artículo de interés para quien quiera saber un poco más. Igual que con el Tabata tenéis infinidad de versiones y adaptaciones para los que lo quieran más suave o más intenso. Es cuestión de buscar y encontrar la vuestra. También hay un montón de aplicaciones de móvil gratuitas para guiaros y monitorizar el tiempo.

Por último, para quien aún quiera más ideas de que ejercicios hacer en casa, os dejo un artículo estupendo y muy completo de Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario con un montón de opciones más.

Esto es todo por hoy. Espero haberos ayudado un poquito más a encontrar vuestro camino hacia la salud!

 

 

¿Quieres saber más? Apúntate a mi newsletter y recibe el primer capítulo del libro que estoy escribiendo libro de regalo

«Cómo cuidar tus intestinos (segundo cerebro) para ser más felices» – Congreso virtual la Felicidad empieza Contigo

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Hoy vengo con una propuesta para estos días de confinamiento forzado en casa y, ya que no podemos ir a ningún sitio, sacar el máximo partido a la situación: Se trata del congreso virtual La Felicidad Empieza Contigo, el cual podrás visualizar desde el salón (o la parte que más te guste) de tu casa!

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¡32 ponentes de primerísimo nivel!

entre los que tengo el placer de formar parte dando la charla «Cómo cuidar tus intestinos (segundo cerebro) para ser más felices»:

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Durante cada día del congreso, TODAS las charlas estarán disponibles 24 horas de forma COMPLETAMENTE GRATUITA. Pero si por el motivo que sea no puedes (o quieres) asistir a todas las conferencias cada dia, puedes conseguir tu entrada VIP para ver todas las ponencias sin limitaciones. Tendrás 6 meses para verlas, podrás descargar los audios y escucharlos cuándo y dónde quieras, y además, conseguirás Bonos de regalo de los ponentes valorados en más de 200€.

Aprovecha y compra tu entrada VIP REBAJADA hasta el día 1 de abril y recibe 8 horas de conferencias y un montón de regalos por 69€. Si prefieres una opción más económica aun, puedes comprar solo los audios de las conferencias por 24€.

Espero veros y disfrutar con vosotros de este super acontecimiento online!

 

Fechas: El congreso virtual dura del 23 al 29 de marzo.  Mi charla es el jueves 26.

Cuándo: Tendrás 24h para visualizar GRATIS las ponencias de ese día más 48 horas de de TODAS las charlas en abierto los días 28-29 de marzo.

Dónde: Virtual (online)

Precio:  Gratis durante el congreso. Si quieres tener disponer de más tiempo para verlo cuando quieras, compra tu entrada VIP anticipada y ahorra dinero!

 

Para más información:Logonom

 

Informe especial Coronavirus

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Debido a la excepcionalidad de la situación actual con la pandemia del coronavirus y a la demanda de información que estamos recibiendo por parte de muchos de vosotros, Àlex Bosch y Carolina Harboe hemos decidido hacer una newsletter excepcional sobre el tema, recabando información relevante a tener en cuenta, prevención para subir defensas y posibles tratamientos en caso de tener síntomas.

 

Información a tener en cuenta:

El actual Coronavirus es un virus emparentado con el resfriado común y también con otros dos virus, que causaron otras epidemias previas, pero de comportamiento mucho más leve. Los síntomas, son parecidos a los que provocó la gripe A, pero se pueden diferenciar claramente de la gripe o el resfriado comunes, tal y como se ve en la siguiente tabla:

Si te encuentras con estos síntomas, sería aconsejable aislarte del resto de las personas dentro de la medida de lo posible.  No te acerques a un centro de salud al menos que sientas que necesites asistencia.

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Según la revista científica Lancet, el coronavirus tiene un R0 (índice reproductivo o índice de contagio) de alrededor de 2,68. Esto quiere decir que por cada persona contagiada, se transmite la infección a 2,68 personas más, un índice que es más elevado que el de la gripe.

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De ahí la importancia de seguir las recomendaciones oficiales de:

    • evitar interacciones sociales que no sean estrictamente necesarias
    • no compartir utensilios: vaso, cubiertos, pañuelos,…
    • taparse al toser: a poder ser, no con la mano; mejor con el codo, el hombro o pañuelo
    • lavarse las manos frecuentemente
    • evitar el contacto de estas con boca, nariz y ojos (a no ser que ya nos las hayamos lavado previamente).

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En este aspecto es importante destacar que el Coronavirus, a diferencia de otros, no se transmite por el aire, solo con el contacto directo con la persona infectada o superficies que hayan estado expuestas (llegando a sobrevivir 8 horas en estas). Se ha observado que se evita el 25% del contagio con un buen y reiterado lavado de manos con agua y jabón (se ha visto que el tiempo de lavado es importante, observándose que debería ser por encima de 20 segundos).

No por sacarle importancia (pero sí por tranquilizar a la gran mayoría), es importante recalcar que la tasa de mortalidad es baja comparada con otras pandemias previas (ver gráfica siguiente), aunque no se puede subestimar en personas mayores y gente con problemas de salud importantes previos.

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Tal y como se observa, los niños son la población de menos riesgo de padecer problemas importantes asociados a la infección, incluso, en la mayoría de casos, llegando a ser asintomáticos. De ahí la importancia de evitar la interacción de niños con otras personas, especialmente con las más mayores o las que, previamente, tengan problemas de salud importantes (especialmente respiratorios o inmunitarios).

En este aspecto, es importante tener en cuenta la salud de los otros más allá de la nuestra. Que tu estés en una franja de edad y estado de salud que te hace poco susceptible de padecer los síntomas graves de la enfermedad, no quita que puedas ser portador de la infección y transmitírsela a otros, elevando así los casos de infección y consecuentes muertes. Si todos seguimos las recomendaciones antes mencionadas sin entrar en pánico, reduciremos la tasa de infección y el tiempo que va a durar la epidemia. Esto es lo principal que podemos hacer como individuos para ayudar a la sociedad y a la ya colapsada salud pública.

 

Prevención y ayudas para subir las defensas del sistema inmunitario:

A nivel preventivo, más allá de lo ya expuesto, lo primero es lo de siempre:

    • basar nuestra alimentación en alimentos
    • evitar un consumo elevado de comestibles y otros productos que pueden influir negativamente a nuestro sistema inmunitario: azúcares, alcohol, refinados, alimentos a los que seamos intolerantes, alimentos con muchas aditivos,…
    • hidratarnos bien
    • procurar dormir y descansar bien
    • evitar el estrés: el pánico puede afectar a nuestro sistema inmunitario y ser peor que el propio Coronavirus.

 

Otra cosa que se ha visto, es que el actual Coronavirus tolera mal el calor, por lo que el tomar alimentos calientes (sopas, caldos e infusiones), podría ayudar. Igualmente, la exposición a calor corporal (a falta de sauna por gimnasios cerrados, quien no tenga una en casa puede hacer baños de agua caliente e, opcionalmente, incorporarle algún aceite esencial como el de Romero).

También podemos utilizar varios aceites esenciales como desinfectantes, tales como: Ravintsara, Eucaliptos glóbulo y radiata, Romero (quimiotipo 1,8 cineol), Cajeput, Niaulí, Lavandina, Tomillo, Menta piperita, Árbol del té y Clavo. Estos los podríamos utilizar en un espray desinfectante antiviral para limpiar superficies y manos, o en difusores para el hogar.

Un caso especial de prevención si alguno de vosotros está tomando un anti-hipertensivo del tipo IECA’s o ARAII (consultar el prospecto o a tu farmacéutico para asegurarlo), llamad al teléfono de asistencia de tu zona y pedid un cambio a un inhibidor de canal de calcio.  Se ha demostrado que la sobre-expresión genética de los receptores ACE2 que provocan estos medicamentos aumentan la probabilidad de contagio de este virus y la gravedad de los síntomas que puedan provocar en ti.

A continuación, redactamos una lista de remedios que puedes usar para fortalecer tu sistema inmune para que pueda hacer frente a este virus (prevención):

    • Oscillococcinum glóbulos. Tomar 10 gránulos sublingualmente, 2/día (equivalente: Anas barbareae 200K, 2 gránulos sublingualmente, 2/día)
    • Arsenicum album 30 CH: 2 gránulos sublingual 1/día durante 3 días. (1)
    • Vitamina C 1000mg cada día (2, 3, 4, 5)
    • Vitamina D es un buen modulador del sistema inmune, 400-2000UI cada día en niños de 1-5 de edad para prevenir infecciones respiratorias. Se ha visto que niveles en sangre por debajo de 25ng/mL se relacionan con peor pronóstico tras la exposición al virus.  En adultos en esta situación, se pueden suplementar 2000UI-5000UI cada día sin problemas.  (6, 7, 8, 9)

 

Tratamiento si tienes síntomas:

Una vez identifiques que hayas sido infectado por el Coronavirus, los siguientes suplementos te pueden ayudar a superar la enfermedad y minimizar la duración y la gravedad de los síntomas.  No hace falta que tomes todo lo de la lista; aquí solo hay algunas de las opciones más comprobadas científicamente.  Mira a ver qué puedes conseguir y toma lo que puedas.

    • Vitamina C desde 2g cada día e ir subiendo mientras lo tolere tu estómago a un máximo de 12g al día repartidos en varias dosis. Se puede tomar con comida.  En China se han obtenido buenos resultados con vitamina C intravenosa y podemos intentar obtener estas dosis vía oral de esta manera que comentamos. (10)
    • El Zinc es un potente anti-viral y se ha probado científicamente en animales con otras cepas de Coronavirus con resultados muy buenos. (11, 12)
    • Se han visto resultados muy buenos con Ganoderma lucidum (Reishi) en un virus muy parecido al Coronavirus que estamos experimentando hoy en día. Para niños tenemos a nuestra disposición Dr Rei de Hifas da Terra que es un producto de reishi adaptado para ellos.  Para adultos podemos tomar su Mico-rei que sería el más concentrado en reishi de su gama aunque su protocolo de acción recomienda MicoFive para adultos ya que trabajan con 5 setas en sinergia y, por lo tanto, es más potente.  (13)
    • N-acetil- cisteína tiene propiedades anti-virales, mucolíticos y (14, 15)
    • Adrografis se ha visto muy efectivo como anti-viral y ayuda con la tos seca y los problemas respiratorios que pueden derivar de la contaminación del coronoavirus. 100% Natural tiene un producto nuevo llamado Resiliens Cold.  Se pueden tomar hasta 4/día repartidos en 2 dosis.  1/día para los niños que puedan tragar cápsulas puede servir de prevención.  Lleva una pequeña dosis de vitamina C y zinc también.  (16)

En caso de no encontrar alguno de estos productos arriba mencionados o de tener en casa lo que vamos a citar a continuación, quisiéramos informar que se han visto beneficios ante infecciones virales similares con:

    • Própolis
    • Equinácea
    • Cobre en oligoterapia
    • Menta piperita
    • Regaliz
    • Diente de león
    • Probióticos en suplemento y en forma de alimentos fermentados vivos (como kéfir, kombucha, chucrut y encurtidos, ajo negro, miel cruda, umeboshi, kimchi o miso)
    • Artemisa
    • Romero
    • Selenio

No olvides que, para que tu cuerpo pueda invertir energía en activar el sistema inmune, debe encontrarse en un ambiente seguro y calmado.  En el momento que se perciba un estrés externo, se activa el sistema nervioso simpático y el cuerpo se pone en modo “lucha o huida” suprimiendo el sistema inmune.  Sabemos que dadas las noticias que nos rodean, esto es complicado de mantener pero recomendamos encarecidamente no ver la televisión más allá de obtener la información básica necesaria y usar técnicas de relajación como ejercicios de respiración, lectura agradable, ejercicio físico suave, meditación, yoga etc.

Quisiéramos añadir una observación interesante con respecto a este virus.  Wohan (China) fue el primer lugar en identificar contagios en humanos de este virus.  Coincide en que fue el primer lugar del mundo en tener wifi 5G.  Las ciudades con más contagios en EEUU son los que más densidad de contaminación electromagnética presentan con 5G.  Si observamos la tasa de infección en las distintas regiones de España vemos la misma coincidencia.   Ya se sospecha y se está estudiando la relación entre la contaminación 5G y la aparición de distintas enfermedades. ¡Apaga tu router y aléjate del móvil al menos que sea estrictamente necesario!

 

Damos gracias al trabajo de recopilación de información que han hecho el Dr. Juan Serrano Gandia, www.examine.com, www.greenmedinfo.com, y el Klinghardt Institut.

 

Y os deseamos ¡mucha salud!

Referencias a estudios científicos:

  1. Advisory for Corona virus, Homoeopathy for Prevention of Corona virus Infection. Unani Medicines useful in symptomatic management of Corona Virus infection.  Posted On: 29 JAN 2020 10:29AM by PIB DelhiRan L, et al.
  2. Extra Dose of Vitamin C Based on a Daily Supplementation Shortens the Common Cold: A Meta-Analysis of 9 Randomized Controlled Trials. Biomed Res Int. (2018)
  3. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. (2013)
  4. Hemilä H. Vitamin C and Infections. Nutrients. (2017)
  5. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. (2017)
  6. Martineau AR, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: individual participant data meta-analysis. Health Technol Assess. (2019)
  7. Aglipay M, et al. Effect of High-Dose vs Standard-Dose Wintertime Vitamin D Supplementation on Viral Upper Respiratory Tract Infections in Young Healthy Children. JAMA. (2017)
  8. Rafiq R, et al. Associations of Serum 25(OH)D Concentrations with Lung Function, Airway Inflammation and Common Cold in the General Population. Nutrients. (2018)
  9. Telcian AG, et al. Vitamin D increases the antiviral activity of bronchial epithelial cells invitro. Antiviral Res. (2017)
  10. Vitamin C Infusion for the Treatment of Severe 2019-nCoV Infected Pneumonia: a Prospective Randomized Clinical Trial, NCT04264533, ZhiYong Peng, Zhongnan Hospital
  11. High-dose dietary zinc oxide mitigates infection with transmissible gastroenteritis virus in piglets.BMC Vet Res. 2014 Mar 28 ;10:75. Epub 2014 Mar 28. PMID: 24673930 Weidong Chai, Silke S Zakrzewski
  12. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage. JRSM 2017 May., Hemilä H
  13. Immunomodulatory activities of the herbal formula Kwan Du Bu Fei Dang in healthy subjects: a randomised, double-blind, placebo-controlled study.Hong Kong Med J. 2011 Feb ;17 Suppl 2:41-3. PMID: 21368336 K P Fung, P C Leung
  14. N-Acetylcysteine supplementation alleviates intestinal injury in piglets infected by porcine epidemic diarrhea virus. Amino Acids. 2017 Dec ;49(12):1931-1943. Epub 2017 Mar 3. PMID: 28258325  Lei Wang, Jia Zhou
  15. De Flora S, Grassi C, Carati L. Attenuation of influenza-like symptomatology and improvement of cell-mediated immunity with long-term N-acetylcysteine treatment. Eur Respir J. (1997)
  16. Broad-spectrum antiviral properties of andrographolide, Swati Gupta , K. P. Mishra, Archives of Virology volume 162, pages611–623 (2017)

Nutrició Cíclica Primavera

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Hem organitzat 5 seminaris, repartits al llarg de tota la temporada, un per a cada element de la Medicina Tradicional Xinesa (Fusta, Foc, Metall, Aigua i Terra), que s’impartiran a la seva corresponent estació (Primavera, Estiu, Tardor, Hivern i Entretemps) al RESTAURANT LA FRESCA SABADELL.

 

Aprendràs les bases d’una alimentació saludable, local i de temporada, com utilitzar l’alimentació com a prevenció i / o tractament de forma personalitzada, com recuperar el funcionament cíclic que tots tenim i viure d’acord amb la naturalesa per adaptar-te dinàmicament als canvis anuals.

 

Tal com deia Hipòcrates: “QUE L’ALIMENTACIÓ SIGUI LA TEVA MEDICINA”.

 

I en aquest seminari en concret, veurem:
    • Introducció a la Nutrició Cíclica
    • Per què una alimentació saludable, local i de temporada?
    • Aliments de primavera, aliments per regular la fusta.
    • Neteja primaveral, alimentació que ajuda al fetge a desintoxicar millor.
    • Receptes de temporada per ajudar al nostre cos a eliminar tòxics.
    • Pica-pica de les receptes.

Dia y hora: diumenge 29 de març de 10h a 14h

On: Restaurant la Fresca (c/ de la Palanca, Sabadell)

Preu: 75€ (inclou teoria i pica-pica de les receptes)

 
I pel qui vulgui més informació o ja tingui clar que vol apuntar-se, dirigiu-vos al web de Tatata

Las Claves del Bienestar: El arte de vivir desde la Psicología Transpersonal

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Este taller sintetiza años de investigación en tradiciones de autoconocimiento y modernas escuelas de psicología transpersonal, encontrando las claves esenciales para despertar a lo que somos y encontrar el bienestar.

Un viaje a través de tu cuerpo, mente, emociones y consciencia, empleando herramientas para cuidarte y desarrollar tu potencialidad. Un modelo de autoconocimiento para responder vivencialmente a la pregunta ¿quién soy?

Utilizaremos diferentes técnicas psicocorporales y meditativas para encontrar el bienestar: la capacidad de gozar con fluidez, conciencia y sensibilidad de la vida y evitar el sufrimiento, adquiriendo herramientas para mantener en le día a día lo experimentado.

Dirigido a cualquier persona, útil también para profesionales de la salud y el desarrollo del potencial humano que quieran conocer un modelo transpersonal práctico e integrador para el autoconocimiento, la educación y la terapia.

Para más información sobre el taller, aquí.

Imparten: Jesús Mier y Carmen Román

Fecha: 14-15 de marzo

Lugar: Barcelona (Espai Viu. C/ Muntaner 45, 3-1)

Para inscripciones, contactar aquí.

Nutrición y suplementación vegana para rendimiento deportivo

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Vamos a hablar de:

– Es necesaria una alimentación especial para hacer ejercicio?
– Qué es una alimentación vegana saludable?
– Rutas metabólicas durante el ejercicio
– Requerimientos especiales en el deporte
– Es necesario suplementarse? Es seguro? Cómo lo tengo que hacer?
– Suplementación vegana con proteínas, vitaminas, minerales, fitoterapia,…
– Trucos de alimentación y suplementación vegana para mejorar el rendimiento

También va a haber Conferencia & Showcooking con Silvia Montserrat Marimon.

 

Más información e inscripciones:

https://www.infocoliseum.com/actividades/jornada-vegana-natures-plus-cocina-salud-deporte/?fbclid=IwAR22dPIpTrojP0APIx0AQRfDvpNsq9UINZd7Dvq2rhlokUhjKMgBCyfyVN0

La Ruta de los 7 Portales en Barcelona

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Hace dos años hice un curso que me marcó un antes y un después: La Ruta de los 7 Portales de la Escuela de Navegantes, escuela de referencia en psicología transpersonal a nivel estatal. Este año, por primera vez, la vamos a llevar a Barcelona.

En este primer vídeo, os explico un poco de mí experiencia y os dejo con parte de una entrevista que le hicieron a Jesús Mier (Silem), donde nos explica las bases de la Ruta de los 7 Portales:

En este segundo vídeo, os hablamos de lo que es la Psicología Transpersonal:

Y en éste, de la necesidad de experimentar la transformación, no solo el conocimiento de ella:

Y por último, os dejo la entrevista que hicimos con Jesús (Silem) para responder vuestras dudas:

Para más información, en su página web: https://escueladenavegantes.com/?page_id=92

Animaros! Es una experiencia única!